iranzamin22.ir


ترفند های موثر در لاغری+10معجون طلایی

ترفند های موثر در لاغری+10معجون طلایی

 

اگر هر روز می توانید به باشگاه بروید و 500 کالری بسوزانید فوق العاده است، اما اگر هر روز به جای این کار مجبورید 8 ساعت پشت میز بنشینید، دیگر آنچنان انتظار کاهش وزن محسوس را نخواهید داشت.

خوشبختانه راه هایی هست که می توانید سوزاندن کالری در کل روز را افزایش دهید.

با این توصیه ها از زبان متخصصان در زمان کوتاهتری وزن کم کنید.

 

بلند شو و عرق بریز

اگر می دانید صبح ها برای رفتن به باشگاه وقتتان محدود است ساعت خود را برای 15 دقیقه زودتر کوک کنید.

آلونزو ویلسون، بنیانگذار موسسه خانه عضله در نیویورک توصیه می کند:

ابتدا کاری کنید که سوخت و ساز بدن بالا برود، سعی کنید چند حرکت اصولی را به صورت ترکیبی انجام دهید، مانند حرکت پروانه، حرکت شنا، و اسکات. فرآیند کالری سوزی را شروع می کنید.

این حرکات می توانند بیش از 140 کالری بسوزانند، که در طول روز نیز ادامه دارد.

می توانید دیگر روتین های ورزشی را نیز که مورد علاقه خودتان هست استفاده کنید.

تونی هورتون، مربی ورزش می گوید:

من هر روز سعی می کنم در طول روز 10 فرصت گیر بیاورم تا در آن به مدت یک دقیقه ضربان قلبم را بالا ببرم.

اکسیژن اضافه شد باعث می شود هوشیار بمانید، قلب، شش، پاها، و مغز را فعال نگه می دارد، و روزی حدود 300 تا 400 کالری می سوزاند.

مثلا می توانید هر ساعت 10 اسکات بروید و یا زمانی که می خواستید به دستشویی بروید به حالت درجا و گامهای سریع بروید و برگردید.

 

برای سوزاندن کالری خانه را خنک نگه دارید

سیستم خنک کننده خانه را کمی زودتر از همیشه راه اندازی کنید تا چربی بسوزانید.

بر اساس یک تحقیق در مجله دیابت خنک نگه داشتن خانه می تواند تا 40 درصد به رشد چربی های قهوه ای در بدن کمک کند، وقتی در یک فضای سرد فعالیت می کنید چربی قهوه ای کالری می سوزاند تا گرم شوید، این حالت حتی اگر نشسته باشید نیز ادامه دارد.

 

روی زمین بنشینید

وقتی می خواهید برنامه مورد علاقه خود در تلوزیون را تماشا کنید به جای اینکه روی مبل لم دهید روی زمین بنشینید تا بیشتر کالری بسوزانید.

کتی بومن، نویسنده کتاب ” DNA خود را حرکت بده ” می گوید:

وقتی روی زمین می نشینید عضلات مجبورند حمایتتان کنند و همچنین کارتان برای بلند شدن سخت تر می شود.

چند کار را با هم انجام ندهید

لیزا کیندر، مربی ورزش توصیه می کند:

وقتی به فروشگاه می روید همه چیزهایی که خریدید را با هم جا به جا نکنید، یکی یکی این کار را انجام دهید تا تعداد بیشتری گام بردارید و در نتیجه بیشتر کالری بسوزانید.

با این روش چیزی که شاید 2 دقیقه فعالیت به حساب می آمده تبدیل به یک فعالیت 10 دقیقه ای می شود.

همین کار ساده می تواند 89 کالری بسوزاند.

 

آدامس بجوید

تحقیقات نشان داده کسانی که آدامس می جوند در مقایسه با کسانی که این کار را نمی کنند 5 تا 8 درصد بیشتر کالری می سوزانند.

البته مرتب آدامس جویدن باعث فشار روی فک و دندان ها می شود که عادتی نا سالم است.

اما بعضی مواقع ضرری ندارد فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید.

دستی عمل کنید

راه هایی برای سوزاندن کالری در کل روز

کارهای امروز ( مخصوصا اداری ) نسبت به 50 سال گذشته کمتر نیاز به تحرک دارد.

محققان دانشگاه ایالت لوئیزیانا در تحقیقات خود دریافتند که:

ما نسبت به گذشته هر روز حدود سوزاندن 100 کالری را از دست می دهیم.

ملاقات های ویدیویی و تکنولوژی کاری کرده که مثل یک سیب زمینی روی صندلی خود میخکوب شویم!

اگر می خواهید کالری بسوزانید بهتر است بعضی کارها را دستی انجام دهید.

مثلا خودتان از جا بلند شوید و مدارکی را که می خواهید کپی کنید، و یا وقتی فرمی را پر می کنید بایستید.

تا می توانید خود را مجبور به تحرک کنید.

 

سوزاندن کالری با ورزش

تا می توانید خود را مجبور به تحرک کنید‎

از گوشی برای تلنگر زدن به خود استفاده کنید

هارلی پاستمارک، مربی خصوصی ستاره های سینما می گوید:

ساعت گوشی خود را کوک کنید تا هر نیم ساعت یکبار هشدار دهد و به شما یاد آور شود که باید بایستید.

قبل از اینکه این کار را بکنید پشت میز می نشستید و بدون اینکه متوجه شوید ساعت ها سپری می شود.

مهم این است که حرکت کردن را به خاطر داشته باشید.

 

یک بطری آب کوچک استفاده کنید

ناتالیا اوهلینگ، مربی ورزشی می گوید:

بطری آب بزرگ خود را با یک بطری کوچکتر که نصف آن گنجاش دارد تعویض کنید.

با این کار مجبور می شوید زود به زود پرش کنید و این یعنی حرکت بیشتر.

 

تنها پنج دقیقه بیشتر فرصت دهید

چه روی تردمیل در حال تمرین هستید چه در حال پیاده روی یا دویدن هستید در آخر کافیست تنها 5 یا بهتر از آن 10 دقیقه بیشتر وقت بگذارید تا مقدار کالری سوزی خود را تا حدود زیادی بهبود ببخشید.

حتی از این شیوه می توانید برای پیشرفت تدریجی در ورزش استفاده کنید.

 

با موسیقی حرکت کنید

لیست آهنگ های خود را مناسب ورزش کنید و خواهید دید که چقدر بهتر ورزش می کنید.

محققان دانشگاه برونل لندن در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند:

موسیقی که 120 تا 140 ضربه ( beat ) در دقیقه داشته باشد مناسب ترین گزینه برای دویدن است.

کیارا استوکس، مربی ورزش در نیویورک می گوید:

هر بار که پایتان به زمین می خورد همراه با یک ضربه در آهنگ است، بدون اینکه متوجه شوید سرعتتان زیاد می شود تا با آهنگ هماهنگ پیش بروید.

هیپ هاپ امتیاز بیشتری نسبت به راک دارند.

چون دائما در حال تغییر سرعت است و شما برای اینکه ریتمتان بهم نخورد مجبور می شوید همراه موسیقی سرعتتان را بالا ببرید.

 

طمع تماشای تلویزیون کاری کرده تردمیل را جلوی تلویزیون ببرید؟

فرصت خوبیست که کالری بسوزانید، مارتیکا هینر، مربی تناسب اندام در نیویورک می گوید:

وقتی تبلیغات شروع می شود اگر در حال دویدن هستید سرعت خود را بیشتر کنید و اگر در حال راه رفتن هستید بدوید.

این کار راه بسیار مفیدی برای بیشتر کالری سوزاندن است.

 

کمی بیشتر لیفت کنید

قبل از اینکه به زمان تردمیل اضافه کنید پایین بیایید و دمبل به دست بگیرید.

تحقیقات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده است:

کسانی که در کنار ورزش هوازی 20 دقیقه ورزش قدرتی نیز انجام می دهند مقدار بیشتری چربی می سوزانند.

بپرید

به جای اینکه بین ورزش ها استراحت کنید طناب بزنید تا ضربان قلب را بالا نگه دارید، با این کار یک ورزش معمولی را تبدیل به یک روتین با شدت بالا کرده اید.

طناب زدن با سرعت بالا در هر دقیقه 13 کالری می سوزاند، بعد از 30 دقیقه تمرین چرخشی می توانید با بیش از 195 کالری خداحافظی کنید!

 

از پاهای خود استفاده کنید

وقتی از پاها استفاده می کنید کالری بیشتری نسبت به جاهای دیگر بدن می سوزانید.

پاها شامل گروه عضلاتی می شود که بیشترین انرژی را استفاده می کنند.

پس یک ورزش پا را با ورزش بالا تنه ترکیب کنید با این کار می توانید مقدار کالری سوزی خود بسیار بالا ببرید.

چند متر بیشتر پیش بروید

پیاده روی یا دوندگی آرام صبحگاهی خود را تمام کرده اید اما قبل از اینکه به خانه بروید.

اندرو کاسترو، مربی ورزشی در کالیفرنیا برای شما توصیه ای دارد:

پنج یا شش بار در مسیر بازگشت با سرعت بدوید و در میان هر بار دویدن یک دقیقه استراحت کنید.

با این کار بدون اینکه متوجه شوید چندین متر به ورزش خود اضافه کرده اید و کالری فوق العاده بیشتری نیز سوزانده اید.

 

**در ادامه چند معجون خانگی و موثر را به شما معرفی میکنیم تا زودتر لاغر شوید.

شکم بزرگ و کمر نه چندان باریک، مشکل بزرگ زندگی افرادی مثل من است که لاغری و تناسب اندام یکی از زیباترین رؤیا‌هایشان است. رژیم‌های مختلف، تمرینات ورزشی و انواع و اقسام روش‌ها را امتحان می‌کنیم تا اندامی خوش‌فرم و زیبا داشته باشیم و البته همیشه سخت‌ترین مرحله، آب کردن شکم و باریک کردن کمر است. چون شکم معمولا آخرین جایی است که بی‌خیال چربی‌های اضافی خود می‌شود و از آنها دل می‌کند.

می‌دانم الان می‌گویید باز هم حرف‌های تکراری و راهکارهای بی‌نتیجه! من هم با شما موافقم که تناسب اندام و آب‌ کردن چربی‌های شکم آن‌قدر طاقت‌فرساست که همیشه از نیمه‌‌ی راه آدم را ناامید می‌کند. اما دوستان عزیزم بدون اغراق، با مصرف برخی مواد غذایی می‌توانید گام‌های مؤثری در آب کردن چربی‌های شکم بردارید و به رؤیای کمر باریک شدن نزدیک شوید. با این نوشته همراه باشید؛ می‌خواهیم طرز تهیه‌ چند نوشیدنی چربی سوز، را با هم مرور کنیم.

1.نوشیدنی چربی سوز خیار

این نوشیدنی گوارا شامل مواد زیر است:

۱ عدد خیار؛

یک دسته‌ی کوچک جعفری؛

1 عدد لیمو؛

1قاشق غذاخوری زنجبیل تازه‌ی رنده شده (اگر زنجبیل تازه در دسترس‌تان نبود می‌توانید از مقداری پودر آن هم استفاده کنید)؛

۱ قاشق غذاخوری آب آلوئه‌ورا (صبرزرد)؛

نصف لیوان آب.

تمام این مواد را با هم مخلوط کنید (می‌توانید آنها را در مخلوط‌کن بریزید و خوب میکس کنید). این نوشیدنی را می‌توانید به مدت یک ماه هر شب قبل از خواب میل کنید. بعد از یک ماه اگر فکر کردید که بهتر است مصرف آن را ادامه بدهید، می‌توانید با یک هفته وقفه، خوردن آن را برای یک دوره‌ی یک‌ ماهه‌ی دیگر شروع کنید.
حتما بخوانید: میوه های لاغر کننده؛ ۱۲ میوه‌ای که باید در رژیم لاغری خود جای دهید

 

۲. نوشیدنی لاغری خیار تازه و لیمو ترش

نوشیدنی لاغری خیار تازه و لیموترش

اسم این نوشیدنی را گذاشته‌ام نوشیدنی طراوت‌بخش. موادی که در آن به‌کار رفته است عبارتند از:

۱ عدد لیمو ترش؛

۲ عدد خیار؛

۱ عدد پرتقال بزرگ؛

مقداری عسل و نعنا (اگر طعم آنها را دوست ندارید می‌توانید از آنها استفاده نکنید)؛

حدود ۱ لیتر آب (در صورت تمایل می‌توانید از آب‌ گازدار استفاده کنید)؛

یکی از خیارها را رنده کنید و در مخلوط‌کن بریزید، آب پرتقال و لیموترش را به آن اضافه کنید و با آب و عسل خوب مخلوط کنید. خیار دیگر را حلقه حلقه کنید و به همراه تمام مواد دیگر در یک پارچ یا لیوان بزرگ بریزید. اگر طعم تند و تروتازه‌ای مثل نعناع را با این ترکیبات می‌پسندید، مخلوط‌تان را با برگ‌های نعنا به‌عنوان چاشنی تزئین و میل کنید.

 

۳. نوشیدنی لاغری گلابی و مریم‌گلی

برای نوشیدنی خوش طعم مریم‌گلی و گلابی باید این مواد را در اختیار داشته باشید:

۱۰ عدد برگ تازه‌ی مریم‌گلی؛

۱ عدد لیموترش؛

۲۵۰ میلی‌لیتر آب گلابی (می‌توانید آب گلابی تازه را خودتان در منزل بگیرید. اگر از آب میوه‌های صنعتی استفاده کنید، مراقب باشید زیاد شیرین نباشد)؛

۲۵۰ میلی‌لیتر آب (اگر دوست دارید آب‌گازدار اضافه کنید)؛

۱عدد گلابی؛

کمی یخ.

لیموها را حلقه‌ حلقه و گلابی را نگینی خرد کنید و در یک پارچ بریزید و کنار بگذارید. مریم‌گلی‌ها را ریز کنید یا در میکسر خرد کنید تا به‌صورت خمیر در بیاید. یخ‌ها را در مخلوط‌کن بریزید و خرد کنید. آب گلابی و نعنا را هم اضافه و مخلوط کنید. سپس مخلوط‌تان را به لیموها و گلابی‌های خرد شده اضافه کرده، میل کنید و لذت ببرید.
حتما بخوانید: لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛

 

۴. نوشیدنی چربی سوز گریپ‌فروت و دارچین

این ‌هم یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب من است که از این مواد تشکیل شده است:

۵۰۰ میلی‌لیتر (نیم لیتر) آب گریپ‌فروت (می‌توانید از آب یک گریپ‌فروت تازه‌‌ استفاده کنید یا آب گریپ‌فروت صنعتی بدون شکر بخرید)؛

۵۰۰ میلی‌لیتر آب گازدار؛

۱ لیوان آب؛

۲ عدد چوب دارچین؛

مقدار خیلی کمی تخم رازیانه؛

برگ نعناع؛

مقداری یخ؛

کمی شکر.

آب، دارچین و شکر را در ظرفی مخلوط کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه روی حرارت بگذارید تا شکر کاملا حل شود و ترکیب به‌صورت شربت دربیاید. شربت را کنار بگذارید تا سرد شود. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن اضافه کنید و در پارچی به همراه یخ با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!

 

۵. نوشیدنی لاغری انرژی‌بخش لیمو

لیمو ترش به خاطر در دسترس بودن، طعم و مزه‌ی بی‌نظیر و خاصیت‌های زیادی که دارد در تهیه‌ی اکثر نوشیدنی‌های انرژی‌بخش مورد استفاده قرار می‌گیرد. البته باید بدانید لیمو میزان قابل توجهی قند دارد و آن را در نظر بگیرید. حالا ببینیم در این نوشیدنی خوش طعم چه خوراکی‌های دیگری وجود دارد:

۵ عدد لیمو؛

۱ لیتر آب (توصیه می‌کنم برای هیجان‌انگیزتر شدن نوشیدنی‌تان از آب گازدار استفاده کنید)؛

یخ؛

کمی نعنا.

لیمو به تنهایی آن‌قدر جذاب است که احتیاج به همراهی خوراکی خاص دیگری ندارد. آب ۴ عدد از لیموها را بگیرید و یکی را حلقه حلقه کنید و کنار بگذارید، آب لیموها را با آب مخلوط کنید و همراه با یخ، نعنا و لیموهای حلقه شده میل کنید.

۶. نوشیدنی تند هندی

نوشیدنی تند هندی – نوشیدنی لاغری

همان‌طور که می‌بینید هرچه پیش می‌رویم دستورالعمل‌هایی که در این نوشته به شما تقدیم می‌شود جذاب‌تر و انرژی‌بخش‌تر می‌شوند. این نوشیدنی تند هندی هم یکی از همین نوشیدنی‌های گواراست که شامل مواد زیر است:

۴ عدد لیمو؛

کمی زنجبیل (مقدار زنجبیل به خاطر طعم خاص و تند و تیز آن بستگی به ذائقه‌ی شما و علاقه‌تان دارد)؛
نعناع؛

۱ لیتر آب (می‌توانید از آب‌ گازدار استفاده کنید)؛

یخ؛

مقداری شکر.

آب لیموها را بگیرید و با نصف لیوان آب و شکر روی شعله بگذارید تا شکر حل شود و یک شربت رقیق به‌دست بیاید. زنجبیل را رنده کرده و به شربت اضافه کنید. وقتی محلول‌ جوش آمد، آن را از روی شعله بردارید و بگذارید تا خنک شود. سپس آن را با آب و یخ مخلوط کرده و با نعناع و برش‌های لیمو سرو کنید.

 

۷. نوشیدنی چربی سوز سیب

برای درست کردن این نوشیدنی خوشمزه و مفید به این مواد نیاز داریم:

۱ لیتر آب سیب (بهتر است از آب سیب طبیعی استفاده کنید)؛

نعناع؛

۱۰۰میلی‌لیتر آب لیمو؛

۱ عدد لیمو؛

یخ.

ابتدا لیموها را حلقه حلقه کنید. سپس آب لیمو و آب سیب را با هم مخلوط کنید و برش‌های لیمو، نعنا و یخ را به آب میوه‌ اضافه کنید و از نوشیدن این معجون گوارا لذت ببرید. می‌توانید این نوشیدنی را همراه با برش‌های سیب بخورید. نوشیدنی رژیمیِ چربی‌سوز، خوشمزه‌تر و ساده‌تر از این می‌خواهید؟!

 

۸. نوشیدنی گیاهی

موادی که برای تهیه‌ی این نوشیدنی خوش طعم و پرطرفدار نیاز داریم عبارتند از:

۱ لیتر آب؛

مقدار کمی شکر (می‌توانید اصلا از شکر استفاده نکنید)؛

۳ عدد خیار؛

۱ عدد فلفل سبز بزرگ (می‌توانید از رنگ‌های مختلف فلفل استفاده کنید)؛

۴ عدد لیمو ترش؛

نعناع.

فلفل‌ و ۲ عدد خیار را خرد کنید، روی آنها شکر بپاشید و بگذارید یک ساعت بماند. سپس کمی آنها را بپزید. یک خیار و لیمو را حلقه حلقه کنید و کنار بگذارید. آب بقیه‌ی لیموها را هم بگیرید. فلفل، خیار و آب لیمو را در یک پارچ با آب و نعناع مخلوط کرده و با یخ، لیمو و خیار حلقه حلقه شده میل کنید.

 

۹. نوشیدنی لاغری آناناس

این نوشیدنی‌ هم مثل نوشیدنی سیب بسیار ساده است و مواد مورد نیاز آن تقریبا همیشه و در دسترس همه وجود دارد:

۱ لیتر آب؛

۱ عدد لیمو؛

۱ عدد کمپوت آناناس (می‌توانید از آناناس تازه و آب آن هم استفاده کنید)؛

کمی نعناع؛

کمی شکر.

آب را در یک ظرف روی شعله‌ی گاز قرار بدهید تا جوش بیاید. سپس شکر را به آب‌ جوش اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود. آبِ لیموها را بگیرید و به آب اضافه کنید. سپس آب را از روی شعله بردارید و بگذارید خنک شود. بعد آب آناناس را به آن اضافه کنید. برش های آناناس را هم به مخلوط‌‌تان اضافه کنید و در یخچال قرار دهید تا سرد شود. نوشیدنی جذاب‌تان آماده‌ است!

 

۱۰. نوشیدنی چربی سوز توت‌فرنگی و سبزی‌های تازه

بی‌شک این نوشیدنی خوشمزه هم طرفداران زیادی خواهد داشت. برای درست کردن این نوشیدنی انرژی‌بخش و چربی‌سوز به این مواد نیاز داریم:

۱ عدد لیمو؛

نعناع یا هر سبزی دیگری که طعم آن را دوست دارید؛

مقداری توت‌فرنگی؛

۱ لیتر آب؛

یخ.

آب لیموها را بگیرید و کنار بگذارید. سبزی‌‌ها و توت‌فرنگی را خرد کنید و در آب داغ بخوابانید تا طعم و عطر آنها بیرون بیاید. میوه‌ها و سبزی‌ها را از آب جدا کنید و بگذارید آب خوب خنک شود. آب خنک شده را با آب لیمو مخلوط کرده و با یخ و هر چاشنی دیگری که دوست دارید میل کنید.

 

دانـــــلود

برچسب ها

مطالب پیشنهادی ما

دیدگاه های شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

    دسته‌ها