iranzamin22.ir

نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی

دانلود آهنگ عماد طالب زاده حالمو نمیفهمه

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 22, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ جدید عماد طالب زاده بنام حالمو نمیفهمه

در این پست می توانید آهنگ عماد طالب زاده حالمو نمیفهمه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ عماد طالب زاده حالمو نمیفهمه

Download New Song By Emad Talebzadeh  Called Halamo Nemifahme

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
عماد طالب زاده حالمو نمیفهمه انوشیروان تربتی تک آهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ عماد طالب زاده حالمو نمیفهمه اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ ماکان بند یه لحظه نگام کن

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 22, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ جدید ماکان بند به نام یه لحظه نگام کن

در این پست می توانید آهنگ ماکان بند یه لحظه نگام کن را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ماکان بند یه لحظه نگام کن

Download New Song By Macan Band  Called Ye Lahze Negam Kon

خواننده نام آهنگ موزیک دسته بندی
ماکان بند یه لحظه نگام کن ماکان بند عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ ماکان بند یه لحظه نگام کن اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


ماسک مناسب برای بعد از بند انداختن

ماسک مناسب برای بعد از بند انداختن

 

یکی از مشکلات خانم ها بعد از بندانداختن قرمزی و جوش زدن پوست صورت است با تهیه این ماسک که در این قسمت از سایت فراناز برای شما گردآوری کردیم می توانید به بهبود این مشکل کمک کنید

 

اگر شما هم از آن دسته خانمهایی هستید که از جوش صورت بعد از بند انداختن رنج میبرید , با تهیه ماسک زیر مانع جوش زدن صورت خود بشوید ولی اگر دارای پوست خیلی حساس هستید و در هر حالتی جوش میزند بهتر است کلاً بند انداختن را فراموش کنید و صورت خود را شیو نمایید .

 

یک خیار متوسط را به همراه ۱۰۰ گرم نعناع داخل مخلوط کن ریخته ومخلوط نمایید تا خمیر یک دستی حاصل گردد. این معجون را به پوست خود مالیده و پس از ۲۰ دقیقه پوست خود را شستشو دهید.

 

اگر میخواهید پوستتان سفت و مستحکم شود به مخلوط کن یک سفیده تخم مرغ نیز بیفزایید.

سینه های دردسر ساز!

بدون دیدگاه


سینه های دردسر ساز!

سینه های دردسر ساز!

 

ماجرای دختری که در چاه فاضلاب بخاطر بزرگی سینه هایش گیر کرد و این خبر دست به دست در شبکه های اجتماعی می چرخد! علت این اتفاق را در بخش زیر از سایت فراناز دنبال کنید.

 

گیر کردن سینه های گنده دختر دانشجو در چاه فاضلاب ماموران آتش نشانی را وارد عملیات کرد. یک دختر دانشجو به دلیل وزن بالایی که دارد در چاه فاضلاب افتاد و در هنگام خارج شدن سینه هایش به دیواره چاه گیر کرده و مانع خروج او از چاه شد که با تلاش ماموران آتش نشانی نجات پیدا کرد.

 سینه های دردسر ساز!

دختری بخاطر سینه های گنده در چاه گیر کرد تصاویر

 

دختر دانشجو پس از افتادن موبایلش در چاه فاضلاب خودش دست به کار شد اما به علت سنگینی و وزن زیاد با مشکل مواجه شد. دختر نوجوان ۱۶ ساله اهل دوور ایالت کنت هنگامی که گوشی موبایلش در جوی فاضلاب نسبتا عمیق شهر افتاد تصمیم گرفت

 

خود را مجهز به یک جفت چکه و حوله نماید و به هر طریقی شده انرا در بیاورد. به گزارش سایت تفریحی ناز وب به کمک مادر از چاه فاضلاب رفت پایین. هنگامی که تا گردن در فاضلاب فرو رفته بود به خاطر وزن سنگین خود نمی توانست بالا بیاید.

 

مادر دختر خانم “جوآن برچنو ۳۶ ساله از ترس خفه شدن دخترش سریعا به آتش نشانی زنگ می زند.مامورین به موقع بالای چاه حاضر می شوند و دختر را نجات می دهند. دختر دانشجو “الا آن برچینو می گوید

 

همه چیز به ارامی داشت تمام می شد. من می توانستم بالا بیایم. نیاز به کمک نبود. فقط مادرم یک خورده دستپاچه شد و فورا به امداد و نجات زنگ زد. به گزارش ناز وب هنگامی که من بالا امدم از خجالت یک راست به سمت خانه به راه افتادم و خودم را انداختم در حمام. وی می افزاید با گوشی موبایلم صحبت می کردم هنگامی که می خواستم انرا در جیبم بگذارم از دستم لیز خورد و افتاد تو چاه فاضلاب.

 

مادر دختر می گوید چاه فاضلاب نزدیک خانه بود.هنگامی که من شتابان به سمت خانه رفتم تا به امداد و نجات زنگ بزنم هنگامی که برگشتم و دیدم دخترم به سمت خانه می اید از خنده روده بر شده بودم.

زیباترین عکس ها از حیات وحش

بدون دیدگاه


زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

 

در این قسمت از سایت فراناز مجموعه ای از عکس های زیبا و دیدنی و جالب از حیوانات و حیات وحش گردآوری شده است.لطفا با ما همراه باشید.

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

 

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

زیباترین عکس ها از حیات وحش

حیات وحش


چند ترفند ساده برای درمان خشکی پوست در فصل پاییز

چند ترفند ساده برای درمان خشکی پوست در فصل پاییز

 

در اینبخش از سایت فراناز درمان خشکی پوست در پاییز و همچنین نکات مهم و ساده مراقبت از پوست در فصل پاییز یا خزان را برای شـما آورده ایم، در آغاز فصل سرد طبق معمول دچار خشکی پوست می شویم و این روند از آغاز سرما در اواسط ماه آبان شروع می شود، البته این خشکی موقتی اسـت و بـه مرور پوست بـه سرما عادت می کند اما در آغاز کمی اذيت دهنده اسـت، در ادامه بیشتر باهم صحبت می کنیم.

 

دلیل خشکی پوست در پاییز

دلایل متعددی برای خشکی پوست در پاییز و زمستان وجوددارد. کاهش ناگهانی دمای هوا، استحمام زیاد با آب گرم، کاهش رطوبت منزل بدلیل استفاده از شوفاژ و بخاری، وزش شدید باد در تماس با پوست و کاهش میزان رطوبت هوا بدلیل کمبود آب در ماه‌هاي آخر تابستان از مهمترین عوامل خشکی پوست در پاییز بـه شمار میروند.

 چند ترفند ساده برای درمان خشکی پوست در فصل پاییز

درمان خشکی پوست در پاییز + نکات مراقبت از پوست در فصل پاییز

 

با این وجود دست روی دست گذاشتن و منتظر بودن نمی تواند مشکل شـما را حل کند. بهتر اسـت بجای انتظار، از همین هم اکنون بـه فکر پیشگیری باشید. شاید بتوان دست‌ها رابا دستکش و استفاده از مرطوب‌کننده تا حد زیادی محافظت کرد اما صورت از حساسیت بیشتری برخوردار اسـت.

 

استفاده از آب ولرم

استفاده از آب گرم در فصل پاییز و زمستان مورد علاقه همه ی افراد اسـت. با این وجود میتوان با جای گزین کردن آب گرم با آب ولرم تا حد زیادی از خشکی پوست در پاییز پیشگیری کرد.

آب گرم چربی‌هاي طبیعی منافذ پوست را از بین میبرد. این چربی‌هاي طبیعی از خشکی پوست جلوگیري می کنند و برای سلامت پوست ضروری هستند.

 

مرطوب‌ کننده پس از شستشو

استفاده از مرطوب‌کننده یکی از رایج ‌ترین ابزارهای مقابله با خشکی پوست در پاییز و زمستان اسـت. استفاده از مرطوب‌کننده در بازه‌هاي زمانی 6 ساعته باعث حفظ رطوبت پوست میشود.

 چند ترفند ساده برای درمان خشکی پوست در فصل پاییز

با این وجود ضروری‌ترین زمان برای استفاده از مرطوب‌کننده، پس از استحمام اسـت. چند دقیقه پس از استحمام با آب ولرم روی پوست خود مقداری مرطوب‌کننده استفاده کنید. مرطوب‌ کننده باعث میشود کـه آب در منافذ پوست بـه دام افتاده و رطوبت کلی آن افزایش یابد.

 

مرطوب‌ کننده حاوی سرامید

بیش از 40 درصد چربی طبیعی پوست را سرامید « ceramide » تشکیل میدهد. کرم‌هاي حاوی سرامید باعث حفظ رطوبت پوست شده و از خشکی بیش از حد آن پیشگیري می کنند. سعی کنید از مرطوب‌کننده‌هایي استفاده کنید کـه حاوی این ماده باشند.

 

پاک‌ کننده‌ های مناسب

امروزه پاک‌ کننده‌ هاي متعددی برای استحمام وجوددارد. سعی کنید از پاک‌ کننده هایي استفاده کنید کـه پوست شـما را خشک نمیکنند.

برای شناسایی این نوع پاک‌کنندهها با دکتر خود یا داروخانه مشورت کنید. پاک‌ کننده‌ هاي حاوی گلیسیرین «Glycerin» نیز جهت پیش گیری از خشکی پوست بسیار مناسب هستند.

 

دستمال مرطوب آرایشی استاندارد

استفاده از دستمال مرطوب آرایشی برای بانوان بـه امری متداول تبدیل شده اسـت. این دستمال‌هاي مرطوب در بیشتر داروخانه‌ ها و فروشگاههای لوازم آرایشی بـه وفور یافت می شوند.

 چند ترفند ساده برای درمان خشکی پوست در فصل پاییز

درمان خشکی پوست در پاییز + نکات مراقبت از پوست در فصل پاییز

 

مشکل اینجاست کـه عده اي از این دستمال‌ ها حاوی مواد خطرناکی هم چون الکل و سولفات « sulfate » هستند. الکل و سولفات باعث خشکی بیش از حد پوست می شوند. این دستمال‌ها را از داروخانه‌ هاي معتبر تهیه کرده و از عدم وجود این دو ماده در انها خاطرجمعی حاصل کنید.

 

مرطوب‌ کننده را در دسترس بگذارید

همان‌ طور کـه اشاره شد یکی از مهمترین راهکارها برای پیش گیری از خشکی پوست در پاییز استفاده از مرطوب‌ کننده، مخصوصاً برای دست و صورت اسـت.

سعی کنید مرطوب‌ کننده خودرا همیشه در معرض داشته باشید. مرطوب‌ کننده را روی میز کار، داخل کیف یا کنار سینک روشویی قرار دهید. هر چند وقت یک بار دست‌ هاي خود رابه مرطوب‌ کننده آغشته کنید.

 

دستگاه بخور صنعتی یا سنتی

سرمای پاییز و زمستان، رطوبت پایین، باد شدید وگرمای خشک سیستم حرارتی باعث کاهش شدید رطوبت دراین فصل‌ها می شود. برای مقابله با این خشکی بیش از حد بهتر اسـت از دستگاههای رطوبت‌ ساز یا بخور استفاده کنید. میتوانید دستگاههای بخور رابه سادگی تهیه کرده ودر برخی اتاقهای منزل قرار دهید. اتاق خواب کـه مدت زیادی درآنجا استراحت میکنید بهترین گزینه اسـت.

همچنین در اتاق‌هاي دیگر نیز کـه بیش از چهار ساعت از وقت خودرا در آن سپری می کنید، دستگاه بخور را قرار دهید. بجای استفاده از رطوبت‌ سازهای صنعتی میتوانید از سیستم رطوبت‌ساز سنتی نیز استفاده کنید. کافی اسـت کـه یک کتری آب جوش را روی بخاری یا شوفاژ منزل قرار دهید. آب کتری بـه مرور تبخیر شده وباعث افزایش رطوبت منزل خواهد شد.

 

کاهش مدت زمان استحمام

هرچه بـه فصل سرما نزدیک میشویم، نیاز بـه استحمام نیز کاهش می یابد. سعی کنید تا جای ممکن از استحمام غیرضروری در طول هفته پرهیز کنید. همچنین کاهش مدت‌زمان استحمام نیز در پیش گیری از کاهش رطوبت پوست تاثیر بسزایی دارد. همان‌ طور کـه اشاره شد، سعی کنید پس از استحمام از مرطوب‌ کننده جهت بـه دام انداختن رطوبت داخل منافذ پوست استفاده کنید. جایگزینی آب ولرم با آب گرم را نیز فراموش نکنید.

 

لایه‌ برداری پوست

دمای پایین هوا و باد شدید درکنار گرمای خشک سیستم حرارتی باعث کاهش شدید رطوبت پوست «بخصوص صورت» می شود. برای پیشگیري از خشکی پوست توصیه می شود کـه هفته‌اي ۱ الی ۲ بار از لایه‌بردار ملایم در طول حمام استفاده کنید.

لایه‌ برداری بیش از دو بار در هفته نتیجه عکس خواهد داشت و بـه خشکی بیشتر پوست منجر می شود. پس از لایه‌ برداری نیز از مرطوب‌ کنندههای پوست استفاده کنید.

 

میکرودرم‌ ابریژن در ابتدای پاییز

میکرودرم‌ ابریژن یک عامل لایه‌برداری قوی اسـت کـه خانم‌ها با آن آشنایی بهتری دارند. این نوع لایه‌ برداری توسط دستگاه در مراکز زیبایی پوست انجام می شود. متخصصان پوست توصیه می کنند کـه در فصل پاییز یک بار از مزایای این عمل برخودار شوید.

پس از گرمای بیش از حد تابستان، پوست صورت دچار استرس و مشکلات زیادی می شود. توسط میکرودرم‌ ابریژن می توان لایه‌ هاي مرده پوست را از بین برد و پوست را برای ساخت کلاژن بیشتر تحریک کرد.

 

ماسک‌ های مرطوب‌ کننده صورت

استفاده از ماسک‌ هاي مرطوب‌ کننده یکی از بهترین راهکارهای افزایش رطوبت در پاییز و زمستان اسـت. این ماسک‌ها برای مدت کوتاهی روی صورت قرار می گیرند و علاوه بر افزایش رطوبت، بـه خون‌ رسانی بیشتر پوست نیز کمک خواهند کرد.

 چند ترفند ساده برای درمان خشکی پوست در فصل پاییز

درمان خشکی پوست در پاییز + نکات مراقبت از پوست در فصل پاییز

 

اگر از ماسک‌هاي مرطوب‌ کننده خانگی برای مقابله با خشکی پوست در پاییز اسفاده میکنید، اجزای مرطوب‌ کننده آنرا درست انتخاب کنید.

 

مشاوره با متخصص پوست

صورت و پوست هرکس با دیگری تفاوت دارد. بیشتر موارد اشاره شده دراین پست، عمومی اسـت و مختص فرد خاصی نیست. با این وجود برای استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و دیگر لوازم بهداشتی بهتر اسـت با متخصص پوست خود مشورت کنید.

ممکن اسـت استفاده از یک محصول خاص، مشکلات شـما را بدتر از قبل کند. اگر میزان خشکی پوست شـما بیش از حد معمول بوده و طبیعی بنظر نمی رسد، بهترین راهکار مشاوره با متخصص پوست اسـت.

 

کاهش مصرف برخی محصولات

طی فصل‌هاي سرد وخشک سال باید استفاده از محصولاتی کـه بـه خشکی پوست منجر می شوند رابه حداقل رساند. برخی محصولات ضدجوش و جوان‌ سازی پوست از جمله این موارد هستند.

رتینوئید ، بنزوئیل پروکساید و اسید سالیسیلیک موجود دراین محصولات، متهم شماره یک خشکی پوست شـما هستند.

 

میوه و سبزیجات فصلی

میوه و سبزیجات فصلی یکی از مهمترین فاکتورهای زیبایی پوست و تامین آب بدن هستند. ویتامین و موادمعدنی موجود در میوه‌ها یکی از بهترین ابزارهای سلامت پوست محسوب می شود.

 چند ترفند ساده برای درمان خشکی پوست در فصل پاییز

درمان خشکی پوست در پاییز + نکات مراقبت از پوست در فصل پاییز

 

سعی کنید روزانه حداقل یک شماره میوه فصلی نوش جان کنید. سیب، کلم بروکسل، انار، پرتقال، نارنگی، شلغم و گریپ فروت جزء بهترین میوه‌ها و سبزیجات پاییزی هستند.

 

 

آب را فراموش نکنید

در فصل پاییز و زمستان با کاهش میزان تعریق بدن، نیاز بـه آب نیز بهمین میزان کاهش می یابد. با این وجود نیاز بدن بـه آب را تأمین کنید و تنها بـه احساس تشنگی اکتفا نکنید.

احساس تشنگی در فصل سرما کاهش مییابد اما بدن برای حفظ رطوبت و فعالیت‌هاي روزمره بـه آب نیاز دارد. بیشتر حجم بدن مـا از آب تشکیل شده اسـت و نباید از نوشیدن آن دریغ کرد.

 

و در ادامه نکات مهم و ساده برای مراقبت از پوست در فصل پاییز

تفاوت آشکاری بین پوست سالم و آسیب‌ دیده وجوددارد و سرما نیاز پوست بـه مراقبت را دوچندان میکند. در ادامه بـه نکات مراقبتی برای حفاظت از پوست درفصل پاییز اشاره میکنیم تا با رعایت آن‌ها همیشه پوست سالم و باطراوتی داشته باشیم.

 

ژل دوش و شامپوی بدنتان را مطابق با فصل تغییر دهید

ژل‌هاي دوش یا شامپو بدنهای خنک و میوه‌ اي در تابستان بسیار متداول‌ اند ولی باید خاطرجمعی حاصل کنید کـه ژل یا شامپوی فعلی شـما با تغییر فصل و کاهش دما پوستتان را خشک نمیکند؛ یعنی باید ژل دوشی انتخاب کنید کـه حتما مرطوب کننده داشته باشد ودر عین حال عاری از ترکیبات صابونی باشد.

در پاییز و زمستان بهتر اسـت از مواد شوینده‌ اي استفاده کنید کـه درعین پاک‌ کنندگی چربی پوستتان را حفظ میکنند، مثل محصولاتی کـه حاوی شیر، خامه و کرم‌ هاي چرب‌کننده هستند یا عصاره ي کدو و جودوسر دارند کـه علاوه بر حفظ چربی و رطوبت پوست بسیار خوش‌ رایحه و مغذی‌ اند.

 

در پاییز و زمستان از اسکراب‌ های لایه‌ بردار روغنی استفاده کنید

در انتخاب اسکراب‌ هاي پوست باید بـه میزان چربی توجه کنید. کلاً با توجه بـه خشکی و سرمای هوا در پاییز و زمستان از مواد چرب‌تر استفاده کنید. این مواد مانع از خشکی و زبری پوست می شوند و رطوبت از دست رفته ي پوست را جبران می کنند. رده‌ هاي متعددی از اسکراب‌هاي مرطوب‌کننده و روغنی براساس میزان غلظت و چربی وجوددارد کـه بسته بـه سلیقه و باتوجه بـه ویژگی‌هاي پوستتان میتوانید انتخاب کنید.

اسکراب‌ هاي شکر فوق‌ العاده‌اند. شکر یکی از قوی‌ترین لایه‌ بردارها اسـت و وقتی بـه روغن زیتون، لیمو یا سایر مواد طبیعی اضافه میشود، ترکیب درخشانی می‌سازد کـه علاوه بر لایه‌ رداری منجر بـه نرمی و لطافت پوست میشود.

 

هر روز از مرطوب‌ کننده پوست استفاده کنید

حفظ رطوبت پوست بسیار حائز اهمیت اسـت. اگر می خواهید از خشکی و ورقه‌ ورقه‌ شدن پوست جلوگیري کنید، باید بـه‌طور روزانه از مرطوب‌ کننده استفاده کنید. بهترین زمان بکار بردن لوسیون مرطوب‌ کننده درست پس از حمام و زمانی اسـت کـه پوستتان رابا حوله خشک کرده اید.

حتما لوسیون‌ هاي حاوی وازلین و کره کاکائو را امتحان کنید و ببینید چـه نرمی مطبوعی بـه پوست میدهند. طیف گسترده‌اي از لوسیون‌ هاي مرطوب‌ کننده در بازار وجوددارد کـه میتوانید براساس رایحه و مواد تشکیل‌ دهنده ازآن‌ها استفاده کنید.

 

پوستتان را بررسی کنید و الزامات‌ اش را بشناسید

فصل‌ها تغییر میکنند و تغییراتی درما ایجاد می کنند بااین‌حال واکنش‌ها و تغییرات پوستی از فردی بـه فرد دیگر متفاوت اسـت. باید نوع پوستتان را بشناسید و متناسب با آن از محصولات مراقبتی استفاده کنید. شاید پوست چربی دارید و حتی با سرد شدن هوا نیازی بـه محصولات چرب‌ کننده و رطوبت‌ رسان ندارید.

همیشه بدن‌تان را بررسی کنید و تغییرات و واکنش هاي فصلی‌اش را بشناسید. اگر پوستتان را نمی‌شناسید و نمی دانید کـه نیاز بـه چـه نوع برنامۀ مراقبتی دارید حتما بـه مشاور محصولات آرایشی یا متخصص پوست مراجعه کنید. متخصصان پوست دانش اینکار را دارند و با یکسری سؤال ساده کیفیت و الزامات پوستتان را مشخص میکنند.

 

برنامه روزانه مراقبت از پوست داشته باشید

شاید برنامه ي منظمی برای استفاده از ماسک و اسکراب، لوسیون و محصولات مراقبتی نداشته باشید. ممکن اسـت یادتان نباشد کـه آخرینبار کی از ماسک صورت یا ورقه‌هاي میوه روی پوست استفاده کرده‌ اید. این در حالی اسـت کـه برای داشتن پوست سالم و لطیف نیاز بـه تنظیم برنامۀدقیق مراقبتی دارید.

با پیروی از این برنامه دیگر نگران تغییرات پوستی نخواهید بود. شاید مضحک و وقت‌گیر بنظر برسد، اما این یک الزام مراقبتی اسـت و باعث می شود جوانتر و سالم‌تر بمانید. با تنظیم برنامه ي مراقبت از پوست مشخص می کنید کـه مثلا یکشنبه ها ماسک صورت می گذارم و سه شنبه و جمعه پوستم را لایه‌برداری می‌کنم. این زمان‌بندی ضروری و هوشمندانه اسـت و خیالتان هم از باب سلامت پوستتان آسان میشود.

هر شخصی بهتر میداند کـه چـه روزهایی آزادتر اسـت و میتواند زمانی رابه خودش اختصاص بدهد. مراقبت از پوست رابه مناسب‌ترین زمان موکول کنید. پوستتان سپاسگزار شـما خواهد بودو از مزایای عالی و تدریجی برنامه شـما برخوردار خواهد شد. کم کم تغییرات شگرف پوستتان رابه چشم خواهید دید.

 

ضد آفتاب را فراموش نکنید

ممکن اسـت هر شش ماه یک بار گذارتان بـه ساحل بیفتد، اما بـه این معنی نیست کـه نیازی بـه استفاده از ضدآفتاب ندارید. استفاده از ضدآفتاب ژست فانتزی نیست، ضرورت روزانه اسـت.

پس لطفاً آنرا کنار نگذارید. همیشه مرطوب‌کننده‌هاي حاوی ضدآفتاب بخرید. این مرطوب‌کننده‌ها دستکم باید SPF.15 داشته باشند. ضرورت دارد هر چند ساعت یک بار کرم‌تان را تجدید کنید. ضدآفتاب هایي کـه SPF.40 و بالاتر و همچنین پوشش محافظ UV دارند، مثل طلا باارزش‌اند.

 

مراقب پوست پاهایتان باشید

لطفاً بعد از مـن تکرار کنید این پاییز و زمستان مراقبت از پاهایم را فراموش نمیکنم. این جمله را مدام بـه خودتان یادآوری کنید و بـه اهمیتش واقف باشید. چند ماه آینده قرار اسـت پاهای نازنین‌ تان را در بوت‌هاي خفه و احتمالاً پاشنه‌دار محبوس کنید و این مسأله قابل توجه و نگران‌کننده اسـت.

پاها قلب دوم شـما هستند و سلامت و بیماری‌شان همه ي بدن را درگیر خواهد کرد. لطفاً ارتفاع مجاز پاشنه را رعایت کنید، گاهی پاها را ماساژ بدهید و از لایه‌ برداری کف پا و مراقبت از پوست پاها غافل نشوید. یک یا دو بار اسکراب پاها در هفته مطلوب، ضروری و بسیار دلپذیر اسـت.

 

اگر ناخن‌ های حساس و شکننده‌ ای دارید، به فکر خرید روغن کوتیکول باشید

رشد کوتیکل‌ ها و پوسته‌ هاي خشک کنار ناخن یکی از نشانه‌هاي پاییز و زمستان اسـت ودر بعضی افراد استفاده مکرر از کرم مرطوب‌کننده هم کمکی بـه التیام نمیکند. این روغن تخصصی ناخن را نرم می کند و از ترک و سوزش دست جلوگیري میکند. روغن کوتیکول طبق معمولً حاوی عصاره آووکادو، جوجوبا، درخت چای یا بادام و ویتامین اي اسـت.

با استفاده ازآن بـه اسانی از شر پوسته‌ ها و ترکهای دست و حساسیت‌ هاي ناخن خلاص خواهید شد. این محصول از شکننده گی و ترک خوردن ناخن پیش گیری میکند، سبب تغذیه، رشد و استحکام ناخن می شود و جلوه سالم و پرنشاطی بـه دست‌هاي شـما می‌بخشد.

روغن کوتیکول محصولی بسیار با ارزش برای حفظ رطوبت و پاکیزگی پوست دست اسـت. کافی اسـت هفته‌ اي چند بار این روغن رابه کوتیکل‌ ها و کناره‌ هاي ناخن بمالید.

 

از محصولات مراقبت از ناخن استفاده کنید

پاییز فصل مناسبی اسـت برای تغییر سبک آرایش و پوشش. می توانید رنگ و جلای تازه اي بـه ناخن ‌هایتان ببخشید و زیبایی دست‌ ها رابه رخ بکشید. رنگ هاي گرم و تندی مثل قهوه اي مایل بـه قرمز، شکلاتی و آلبالویی را امتحان کنید.

دلير باشید و طیف رنگ هاي مورد استفاده را تغییر دهید. رنگ‌ها حس‌و‌حال شـما را عوض می کنند و نشاط بصری ایجاد میکنند. ولی حتما حواس تان باشد کـه لاک‌ هاي ناخن فاقد فرمالدئید و تولوئن باشند.

 

کرم دست را متناسب با فصل تغییر دهید

دست‌ ها اعضا مهم و اثرگذاری هستند و سلامت و زیبایی‌شان بسیار حائز اهمیت اسـت. دست‌ها در طول روز بارها با آب تماس پیدا می کنند، مدام خیس و خشک می شوند و خیلی وقتها هم درمعرض مواد شیمیایی و آلودگی قرار می گیرند.

بهمین دلیل حفظ رطوبت و سلامت پوست دست اهمیت مضاعف دارد. همیشه یک کرم مرطوب‌ کننده دست در کیفتان داشته باشید. کرم‌ هاي مرطوب‌ کننده یا لوسیون‌ هاي ویژۀ دست سلامت پوستتان را تضمین میکنند و ضرورت روزانه پاییز و زمستان هستند.

دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی بدون تو

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 21, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی به نام بدون تو

در این پست می توانید آهنگ روزبه نعمت الهی بدون تو را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی بدون تو

Download New Song By Roozbeh Nematollahi  Called Bedoone To

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
روزبه نعمت الهی بدون تو پیام قربانی تک اهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی بدون تو اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ فاتح نورایی و سید جلال میرم تو فکر تو

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 21, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ فاتح نورایی و سید جلال به نام میرم تو فکر تو

در این پست می توانید آهنگ فاتح نورایی و سید جلال میرم تو فکر تو را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ فاتح نورایی و سید جلال میرم تو فکر تو

Download New Song By Fateh Nooraee Ft. Seyed Jalal  Called Miram Too Fekre To

خواننده نام آهنگ شاعر دسته بندی
فاتح نورایی میرم تو فکر تو محمد بیرانوند غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ فاتح نورایی و سید جلال میرم تو فکر تو اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

 

در این قسمت از سایت تفریحی،فرهنگی،سرگرمی فراناز روشهای رسیدن بـه آرامش ذهن و روح و همچنین راه هاي رهایی از گذشته و ترس از آینده را جمع آوری کرده ایم. در زندگی مدرن امروزی استرس و اضطراب دو حس جدا نشدنی از مـا هستند، اما میتوانیم با تکیه بـه درون خود و همچنین راه و روش هایي کـه در ادامه مرور می کنیم از این احساسات اذيت دهنده دور شویم و درون و روح آرامی داشته باشیم، در ادامه با ماهمراه باشید.

ممکن اسـت گاهی دچار استرس‌هایي در روابط خود شوید و بدلیل مشکلاتی کـه در لحظه برای شـما ایجاد شده، حس کنید نمی‌‌توانید بـه سراغ تمرین تنفس بروید. ولی تمرین تنفس یکی از روش‌هاي بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب اسـت. پس این مطلب را تا انتها بخوانید و تلاش کنید در هر شرایطی کـه قرار داشتید، از این روش‌ها بعنوان راه‌هاي موثر برای کاهش استرس استفاده کنید.

 

ورزش کردن باعث کاهش استرس

ورزش یکی از بهترین راه‌ هاي کاهش استرس اسـت. شاید بنظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می شود.

 

با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

Running with family Character people design flat style

روش های رسیدن به آرامش ذهن و روح | رهایی گذشته و ترس از آینده

 

فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم میشود. افرادی کـه بطور منظم ورزش میکنند، بـه چند دلیل کمتر از کسانی کـه ورزش نمی کنند دچار اضطراب میشوند.

 

کاهش هورمون‌ های استرس

ورزش باعث کاهش هورمون‌هاي استرس‌ بدن مثل کورتیزول «Cortisol» میشود. ورزش همچنین بـه تولید هورمون اندورفین «Endorphin» کمک می کند. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن اسـت کـه باعث التیام روحیه می شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می کند.

 

التیام کیفیت خواب

ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب میشود. کیفیت خواب ممکن اسـت بعلت استرس و اضطراب بـه شدت افت کند.

 

افزایش اعتماد به نفس

وقتی بـه صورت منظم ورزش می کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد بـه نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شـما میشود. سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید کـه ازآن لذت می برید. فعالیت‌هایي مانند پیاده‌روی یا دویدن کـه بـه صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر میکنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند.

 

استفاده کردن از مکمل‌ های غذایی

مکمل‌‌هاي غذایی زیادی هستند کـه باعث کاهش استرس و اضطراب میشوند. در این جا بطور خلاصه بـه چند مورد از‌ آن‌ها اشاره می کنیم کـه تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.

 

فرنجمشک «Lemon Balm»

فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان اسـت کـه بدلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.

 

اسید‌های چرب امگا 3

تحقیقی نشان داد دانشجویان دکتری کـه مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند تا 2۰ درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.

 

گیلاس زمستانی «Ashwagandha»

گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور اسم‌هاي متعددی دارد. این گیاه دارویی در طب آیورودا کـه طب کهن هندی اسـت برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شده. تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده‌اند.

 

چای سبز

چای سبز میزان زیادی آنتی‌ اکسیدان‌هاي پلی‌فنل دارد کـه خواص آن‌ها در التیام سلامت فرد اسـت. این آنتی‌اکسیدان‌ها می توانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.

 با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

سنبل‌ الطیب «Valerian»

سنبل‌الطیب یا علف گربه نام گیاهی اسـت کـه بدلیل تاثیر ارام بخش و خواب‌آور بسیار مشهور اسـت. سنبل‌الطیب دارای اسید والرنیک اسـت کـه باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید «GABA» می شود کـه نتیجه آن کاهش استرس اسـت.

 

کاوا «Kava Kava»

کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان درخانواده نعناییان اسـت. در گذشته بدلیل خاصیت آرام‌بخشی ازآن استفاده می ‌شد و امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن بـه صورت گسترده‌ استفاده میکنند.

 

نکته:

عده اي از این مکمل‌ها ممکن اسـت با داروهایی کـه مصرف میکنید تداخل یا در عده اي از شرایط عوارض جانبی داشته باشند. بهمین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف میکنید پیش از استفاده از این مکمل‌ها حتماً با دکتر خود مشورت کنید.

 

نوشتن

یکی از راه‌هاي کاهش استرس نوشتن اسـت. ثبت کردن آن‌چـه کـه باعث استرس شـما شده مرحله اول اسـت. بعد ازآن نوشتن آن‌چـه کـه از داشتن‌ آن راضی هستید و قدردانی ازآن در قالب یک چرک‌نویس میتواند مفید باشد.

حس قدردانی می تواند با جهت دادن ذهن‌تان بـه سمت چیزهای مثبتی کـه در زندگی دارید، بـه طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.

 

کم کردن مصرف کافئین

کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌هاي انرژی‌زا در میزان زیاد می توانند باعث استرس و اضطراب شوند. افراد ظرفیت‌هاي مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید کـه کافئین شـما را عصبی و مضطرب میکند، بـه فکر قطع کردن آن باشید.

تحقیقات زیادی نشان داده اسـت کـه مصرف میزان مناسبی از کافئین میتواند برای سلامتی مفید باشد. اما این میزان در مورد همه ی افراد یکسان نیست.

 

آدامس جویدن

یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن اسـت. تحقیقاتی دراین زمینه نشان داد افرادی کـه آدامس می‌جوند در نظارت آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و استرس کمتری دارند. یک توضیح منطقی برای این موضوع این اسـت کـه جویدن آدامس باعث میشود موج‌هاي مغز فرد شبیه موج‌هاي مغز افراد آرام میشود.

دلیل دیگر این اسـت کـه جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون بـه مغز میشود. یک تحقیق دیگر کـه بتازگی انجام شده اسـت نشان می دهد میزان کاهش استرس هنگامیکه افراد آدامس خودرا با قدرت بیشتر می‌جوند، بیشتر هم می شود.

 

وقت گذراندن با دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند کمک کند از شرایط استرس‌زا ساده‌تر عبور کنیم. یکی از تحقیقات بـه این نتیجه رسید کـه زمان‌هاي مشخصی کـه زنان با دوستان‌شان و بچه‌ها صرف می کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین «Oxytocin» میشود کـه یک ضد استرس طبیعی اسـت.

بـه این تاثیر Tend To Befriend گفته می شود. این موضوع رابه یاد داشته باشید کـه هم زنان و هم مردان، هردو بـه مزایای دوستی نیاز دارند. تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی کـه کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می شوند.

 

– نه – گفتن

همه ی چیزهای استرس‌زا قابل بازرسی نیستند اما عده اي از آن‌ها چرا! نظارت آن بخش از زندگیتان راکه باعث استرس شـما می شود و می توانید آنرا تغییر دهید، در دست بگیرید. طبق معمول یکی از راه‌هاي پیش گیری از شرایط استرس‌زا «نه گفتن» اسـت. اینکار واقعا می تواند در پیشگیری از استرس کمک کند.

خصوصا اگر عده اي از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می کنید کـه در حال تحمل چیزی هستید کـه بیشر از حد تحمل شماست. مثل برداشتن مسئولیت‌هاي بیش از حد کـه میتواند باعث غرق شدن شـما شود. گزیده عمل کردن برای آن‌چـه قرار اسـت انجام دهید و یاد گرفتن «نه گفتن» در شرایط ضروری، می تواند از استرس پیشگیری کند.

 

 

عقب ننداختن کارها

یک راه دیگر برای بـه دست آوردن نظارت روی استرس این اسـت کـه اولویت‌هاي خودرا مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید. بـه تعویق انداختن کارها شـما رابه سمت واکنشی رفتار کردن هدایت میکند ودر حال تقلا کردن برای رسیدن رها می کند.

این موضوع میتواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود. بـه تهیه یک فهرست برای کارها و طبقه‌بندی کردن‌شان بر اساس اولویت عادت کنید. برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خودرا از روی فهرست برندارید.

 

رفتن به کلاس یوگا

یوگا چند سالی اسـت کـه تبدیل بـه یک متد موثر در کاهش استرس و یک ورزش عالی برای تمام سنین شده اسـت. با اینکه یوگا سبک‌هاي مختلفی دارد اما یک هدف واحد را دنبال می کند؛ ارتباط موثر میان ذهن و جسم. عده اي از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده‌اند. بـه صورت کلی تحقیقات بـه این نتیجه رسید کـه یوگا میتواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.

با این حال تحقیقات محدود اسـت و هنوز این سوال‌ها مطرح اسـت کـه یوگا چطور میتواند استرس را کاهش دهد. بطور کلی بنظر میرسد فواید یوگا برای کاهش استرس‌ و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنش‌هاي عصبی مرتبط اسـت. یوگا میتواند بـه کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید «GABA» را افزایش دهد.

 

روشن کردن شمع معطر «آروماتراپی»

 با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

 

استفاده از اسانس‌هاي طبیعی در فضا با روشن کردن شمع خوشبو، میتواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. عده اي از انواع رایحه منحصرا آرام بخش هستند کـه دراین‌جا بـه آن‌ها اشاره میکنیم. شـما میتوانید با استفاده از اسانس‌سوز یا یا روش‌هاي دیگر از این رایحه‌ها استفاده کنید.

 

= اسطوخودوس

= رز

= علف وتیور

= ترنج

= بابونه رومی

= بهارنارنج

= کندر

= چوب صندل

= یالانگ یالانگ

= پرتقال یا شکوفه پرتقال

= شمعدانی

استفاده از اسانس‌هاي خوشبو در فضا را آروماتراپی می گویند. تحقیقات زیادی دراین زمینه نشان داده اسـت کـه آروماتراپی میتواند باعث کاهش استرس و التیام کیفیت خواب شود.

 

خندیدن

مضطرب بودن هنگام خنیدن سخت اسـت. خندیدن برای سلامتی‌ شـما خوب اسـت و از چند روش میتواند بـه کاهش استرس هم کمک کند. در بلند مدت خندیدن حتی می تواند باعث التیام سیستم ایمنی بدن و روحیه شـما شود. تحقیقاتی روی افراد سرطانی بـه این نتیجه رسید کـه:

افراد گروهی کـه می‌خندیدند، کاهش استرس بیشتری را در مقایسه با افرادی کـه فقط سعی کرده بودند حواس‌شان را از استرس پرت کنند، تجربه کردند. می توانید مشاهده کردن یک برنامه تلوزیونی یا فیلم یا وقت گذراندن با دوستانی کـه در کنارشان خوشحال هستید و شـما رابه خنده می اندازند را امتحان کنید. ماندن در شرایط و حال و هوای استرس‌‌زا اوضاع را بهتر نمیکند.

 

تمرین ذهن آگاهی «Mindfulness»

ذهن آگاهی درواقع تمرینی اسـت برای قرار دادن شـما در لحظه حال و قطعی. این تمرین میتواند تاثیر ضد استرسی داشته باشد و افکار منفی ذهن را از بین ببرد. متدهای زیادی برای افزایش ذهن آگاهی وجوددارد کـه شامل ذهن آگاهی بر پایه Cognitive Therapy و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس، یوگا و مدیتیشن می شود.

تحقیقات اخیر بر روی دانشجویان کالج نشان داد کـه ذهن آگاهی میتواند باعث افزایش اعتماد بـه نفس شود و این موضوع در ادامه باعث کاهش علائم استرس و افسردگی میشود.

 

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

گوش دادن بـه موسیقی میتواند تاثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم می تواند با ترغیب کردن مغز بـه آرامش، بـه کاهش فشار خون کمک کند و بـه همان اندازه تپش قلب و هورمون‌هاي استرس را کاهش دهد. عده اي از موسیقی‌هاي کلاسیک و فولک می تواند مشخصا آرامش‌بخش باشد.

اما گوش کردن بـه موسیقی مورد علاقه‌تان بـه هر سبک و ژانری کـه باشد نیز میتواند موثر باشد. صدای طبیعیت نیز میتواند خیلی آرامش بخش باشد؛ بهمین جهت اسـت کـه این صداها در موسیقی‌هاي ریلکس کننده گنجانده شده‌اند.

 

نفس کشیدن عمیق

استرس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک «Sympathetic» میشود و بـه بدن شـما سیگنال‌هایي می‌فرستد کـه باعث عکس‌العمل‌هاي استرسی شدید خواهند شد. حین این عکس‌العمل، هورمون‌هاي استرس آزاد میشوند و شـما علائم فیزیکی را تجربه می کنید؛ علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق.

تمرین نفس کشیدن عمیق میتواند بـه فعال کردن سیستم عصبی پاراسماتیک «Parasympathetic» کـه وظیفه بازرسی عکس‌ العمل و آرام شدن را دارد، کمک کند. چندین نوع مختلف از تمرین نفس کشیدن عمیق وجوددارد کـه شامل diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و paced respiration میشود. هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن و چگونگی ‌آن اسـت کـه باعث میشود تنفس عمیق‌تر و آهسته‌تر شود.

 

وقت گذراندن با حیوانات

داشتن یک حیوان خانگی می تواند بـه کاهش استرس و بهتر کردن روحیه بسیار کمک کند. وقت گذراندن با حیوانات بـه ترشح اکسیتوسین در بدن کـه باعث التیام روحیه و وضعیت روحی مثبت در افراد می شود کمک می کند.

داشتن یک حیوان خانگی میتواند با مسئولیت دادن بشما، وادار کردن شـما بـه فعالیت بیشتر ودر عین حال بخشیدن یک همنشین بشما، باعث کاهش استرس و اضطراب میشود. تمام این مزیت‌ها باعث التیام حال روحی ودر نتیجه روحیه شـما میشود.

 

 

کلام آخر

کلام آخر اینکه همانگونه کـه استرس و اضطراب میتواند در زندگی کاری و شخصی شـما وارد شود و همه ی چیز رابه هم بریزد، راه‌هاي زیادی وجوددارد کـه فشار، تنش و استرس شـما را کم کند. این نکات و تکنیک‌هاي مختلف طبق معمول می توانند ذهن شـما را از منبع استرس دور کنند. ورزش کردن، ذهن آگاهی، موسیقی و روابط عاطفی میتوانند در کاهش استرس و تنش موثر باشند.

 

و در ادامه راه های رهایی از گذشته و ترس از آینده

«نه نگران آینده باشید و نه غرق گذشته شوید؛ فقط در زمان حال باشید، در لحظه بمانید و فقط امروزتان را زندگی کنید». این‌ها توصیه‌هایي هستند کـه بارها و بارها شنیده‌ایم اما چرا با این مفهوم همیشه در حال تغییر در جدالیم؟ چرا در حال ماندن اینقدر سخت اسـت؟ چرا اصرار داریم سرسختانه بـه گذشته بچسبیم یا در نگرانی نسبت بـه آینده دست و پا بزنیم؟ چون گفتنش آسان اسـت اما انجامش بسیار سخت!

روی یک چیز تمرکز کنید و با تمام توان و توجه خود به آن نگاه کنید

در مورد یک چیز تصادفی مثل مداد و صندلی حرف نمی زنیم. این کـه بنشینید و با تمام تمرکزتان بـه یک چیز بی‌تحرک نگاه کنید طبیعتا کسل کننده و بی‌مفهوم اسـت. منظور این اسـت کـه از طبیعت چیزی را انتخاب کنید کـه می تواند یک درخت، یک گل و یا رودخانه باشد.

با تمام توان‌تان بـه آن خیره شوید و بـه جزء جزء آن توجه کنید. اگر انتخاب کردید کـه روی یک درخت متمرکز شوید، دقت کنید کـه هر یک از برگهای آن چگونه حرکت می کند. روی خطوط و بافت تنه‌ي درخت زوم کنید و ببینید چـه طیف‌هایي از رنگها را میتوانید پیدا کنید. بـه نجوای درخت گوش دهید و نوای باد راکه با شاخ و برگها می‌رقصد بشنوید.

اگر می خواهید روی سگ یا گربه‌ي خانگی‌تان تمرکز کنید تماشا کنید بدنش چگونه با هر دم و بازدمش تکان می خورد. ببینید چطور بـه فضای خالی خیره می ماند و چگونه با آرامش بـه خواب می رود. روی بینی او تمرکز کنید و ببینید با هر بویی کـه بـه مشامش می رسد چطور آنرا تکان می دهد. وقتی روی یک چیز بـه تنهایی متمرکز میشوید، 100 درصد در لحظه هستید بدون این کـه حتی بفهمید.

 

هر روز مدیتیشن کنید، فقط 10 دقیقه

باور نمیکنیم آن قدر سرتان شلوغ باشد کـه نتوانید 10 دقیقه در روز برای مدیتیشن وقت پیدا کنید. لازم نیست آدم خاصی باشید تا مدیتیشن کنید. هر شخصی می تواند اینکار را انجام دهد و خوب اسـت بدانید مدیتیشن، بهترین راه برای ماندن در زمان حال اسـت.

اپلیکیشن‌هاي بسیار خوبی برای مدیتیشن وجوددارد کـه می توانید روی گوشی همراه‌تان نصب کرده و بـه اسانی و بـه سرعت این تمرین بسیار مفید را انجام دهید، مانند اپلیکیشن‌هاي Calm یا Headspace.

 

دنیا را جوری ببینید که انگار دارید فیلم تماشا می‌کنید

وقتی در اتوبوس یا قطار نشسته‌اید، وقتی در کافی شاپ یا رستوران هستید و یا حتی وقتی کـه طول خیابان را پیاده روی میکنید، تصور کنید در سینما جلوی پرده‌ي نمایش هستید.

لحظه‌اي کاملا آرام باشید و فقط هر چیزی کـه در آن لحظه در اطراف‌تان در حال روی دادن اسـت تماشا کنید. این فیلم «زندگی» نام دارد، یک فیلم مستند. اینکار سریع‌ترین شیوه‌ي ممکن برای از فکر و خیال بیرون آمدن و پیدا کردن راهی مستقیم بـه سمت اکنون اسـت.

 

روی کف پایتان متمرکز شوید

بله عجیب اسـت، اما اثر دارد. اگر دیدید درگیر احساسات بد و ناخوشایندی هستید کـه همه ی‌اش برمی‌گردد بـه درگیری ذهنی در مورد انچه کـه دیروز اتفاق افتاده یا قرار اسـت فردا روی بدهد، فقط کافیست لحظه‌اي مکث کنید و روی کف پای‌تان تمرکز کنید. چشمها را ببندید و حواس‌تان را جمع کنید. سعی کنید پوست نرم کف پای‌تان را احساس کنید، بدون این کـه با دست لمسش کنید؛ فقط از تمرکزتان استفاده کنید.

تماس کف پای‌تان با کفش‌تان را احساس کنید یا دقت کنید کف پای‌تان در تماس با کفپوش، موزاییک یا هر سطح دیگری چـه حسی دارد. اگر در فضای سبز هستید پاهای‌تان را عریان کنید و روی چمن بگذارید و سعی کنید چمن‌ها را لای انگشتان‌تان حس کنید. بـه انگشت‌ها دقت کنید، بـه قوس کف پای‌تان و بـه پاشنه‌. عجیب بنظر می رسد اما با تمرکز کردن روی پاهای‌تان، کاملا در زمان حال هستید و افکار گذشته و آینده‌تان ناپدید شده‌اند.

 

برقصید

رقصیدن آزادانه و بی‌قید و شرط بهترین راه برای پاک سازی ذهن از نشخوار فکری و دور راندن افکار مزاحم اسـت کـه هم حال‌تان را خوب می کند و هم لذتبخش اسـت.

منظور مـا این نیست کـه در وسط سوپرمارکت یا ایستگاه اتوبوس شروع کنید بـه رقصیدن « هر چند اگر شهامت اینکار را دارید واقعا تحسین برانگیزید » بلکه توصیه می کنیم هدفون‌تان را بگذارید در اتاقتان را ببندید و با یکی از آهنگهای دوست داشتنی‌ تان برقصید و رها شوید.

دانلود آهنگ مهدی یراحی صورتک

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 21, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ مهدی یراحی به نام صورتک

در این پست می توانید آهنگ مهدی یراحی صورتک را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مهدی یراحی صورتک

Download New Song By Mehdi Yarrahi  Called Sooratak

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
مهدی یراحی صورتک هومن نامداری آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ مهدی یراحی صورتک اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

آخرین دیدگاه‌ها

    دسته‌ها